アイスバスの利点は何ですか？ 5つの実際的な利点
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目に見えるエキスパートアスリートがAnに跳ね返るかもしれませんアイスタブゲームの後。あるいは、運動後の回復のために氷浴を誓うヘルスバフを認識するかもしれません。 Ice-Bloodless Plungesは凍結療法の一形態であり、これには無血のプランジを使用して多くのフィットネスの懸念に対処することが含まれます。多くの有名人の間ではアイスプルングが好まれ、サッカーゲーマーから歌手までのすべての人がディップをしています。
この演習は近年有名になりましたが、新しいものではありません。人々は何世紀にもわたってより高いフィットネスと幸福のために無血の水に浸ることを使用してきました。アプローチのファンは、筋肉の痛みを和らげ、炎症を軽減し、より高い睡眠を売ることができると宣言しています。ただし、アイスバスの利点に関する多くの研究が混在しています。
アイスバスの利点は何ですか？
アイスバスは、全フレームの凍結療法ほど激しくありません。これは、非常に低い温度に宣伝を伴います。代わりに、アイスバスには、50度から59度の水が50度で急降下する短い（通常は5〜10分）が必要です。 Ice Tubtubの狂信者は、この運動を使用して、筋肉の痛み、ストレスなどを治療します。
冷水療法は、特に氷浴や無血のプランジを介して、循環を強化し、刺激を減らし、免疫機能を高め、電気レベルを上げることが証明されています。さらに、毎日の無血の宣伝が焦点の強化、ストレスの低下、さらには減量を支援するのを助けることができる方法について話します。
刺激と腫れを軽減します
氷の浴槽を摂取しているとき、無血の温度が血管を狭くします。これにより、筋肉に血液が浮かびます。これは、刺激と腫れをさらに軽減する可能性があります。一部の研究では、血の救済策は、運動後の刺激が圧縮衣服（圧縮靴下など）よりもさらに減少する可能性があることを示しています。
痛い筋肉を和らげます
肌寒い浴槽に足を踏み入れると、筋肉痛を和らげることができます。科学者は、その仕組みを正確に確信していません。しかし、刺激がはるかに少なく、神経シグナルが遅くなると、痛みが少ないことを示唆する可能性があります。冷水はまた、痛みの概念やあなたが感じる痛みの概念を減らすかもしれません。
1つの体系的な概要によると、氷浴は運動後に遅延発症筋肉痛（DOM）をさらに減らす可能性があります。ただし、概要内で分析された研究は、品質が低いものです。服用するのに最適な方法アイスタブ筋肉の痛みを和らげるために - 最高の水温、期間、頻度など - - は不明に変わりました。
アイスバスは、関節リウマチ、痛風、線維筋痛症などの継続的な状態からの痛みを緩和する可能性があることを示唆しています。ただし、継続的な痛みの緩和と実行可能な長期的なアスペクト効果のために、氷浴に関するより大きな研究が必要です。
トレーニング後の迅速な回復
氷浴から出ると、血管が拡張または拡大し、循環が増加します。筋肉組織の栄養型の血液漂流は、トレーニング中に蓄積する代謝廃棄物を取り除くのにさらに役立ちます。ただし、運動後の治癒のための装置としての氷浴に関する研究は制限されており、矛盾しています。
免疫を改善します
アイスバスは、多くのメカニズムを介して免疫を高めることができます。第一に、無血の水浸漬は血液循環を販売することができます。フレームが肌寒い環境に発見されると、血管は収縮し、近隣の血流を下げ、それにより腫れや刺激を下げます。第二に、研究は、無血の風呂も、珍しいことではない場所の血のように、珍しい場所の病気にさらに免疫を引き起こす可能性があることを示唆しています。さらに、無血の水は、動きを運動して刺激と痛みを軽減した後、フレームをより速くするのを助け、それにより普遍的なフィットネスと免疫機能を高めます。
知的健康を改善します
アイスバスは、知的健康にも望ましい場合があります。 {20-分を取る小さな外観アイスタブ毎日、痛風とともに人間の一流のライフスタイルを前進させました。メンバーの外観は、4週間後に関節の移動度が高く、緊張、不安、憂鬱がはるかに少なくなりました。科学者は、フレームを無血の水にさらすことでひずみ反応を引き起こし、不安システムをオンにすると仮定します。これらの調整は、気性を高め、時間の経過とともに負担に適応するのを支援します。
アイスバスは、運動回収方法として認識されています。氷浴は筋肉の痛みや痛みを軽減することが証明されており、気分を上げることさえあるかもしれませんが、いくつかのリスクがあります。したがって、氷のようなプランジ.
氷の入浴の利点を理解しましたか？ただし、氷の入浴は誰にとっても適していません。必要に応じて、お気軽にお問い合わせくださいHLB.
